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まるごとけんこう体操

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まるごとけんこう体操

健康づくりのための運動は大きく3つ!
3種類の運動をバランスよく取り入れましょう。

豆知識運動による効果や健康づくりのための運動の種類についてご紹介します。

ストレッチ(約14分)筋肉を伸ばす運動です。
からだをほぐしたい、リラックスしたい方にオススメです。

有酸素運動(約16分)椅子に座ってリズムに合わせて行う運動です。
じんわり汗をかきたい方にオススメです。

筋力トレーニング① ~肩まわり・背中~(約7分)主に、肩関節周辺を鍛える運動です。
肩こりの予防・改善にも効果があります。

筋力トレーニング② ~下半身~(約11分)足腰を鍛える運動です。
膝痛予防や転倒予防等に効果があります。

筋力トレーニング③ ~体幹・バランス~(約6分)体幹が安定してくると、ふらつき防止になり転倒による骨折を防ぐことができます。

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