平成２９年７月２１日（金）
講師に大河原里美先生をお迎えし
自分でできる体調改善「リンパコンディショニング」を開催いたしました。
上半身・下半身のリンパを流すマッサージやフットケア、ストレッチなど
を行って、皆さんリフレッシュされていました。

次回は８月２５日（金）１９：００～２０：３０に開催いたします。
興味のある方はぜひご連絡ください。

　

平成２９年７月１４日（金）
西部歯科クリニック 富田祐介先生をお招きし歯科講座を開催しました。
口腔について関心のある方においでいただき質問なども活発で大変盛況でした。
インプラントについての講座は初めて聞く方も多く、理解を深められたようでした。

平成２９年７月８日（土）
「血管年齢を測ってみよう」の講座を行いました。
ご自分の血管年齢を知り、驚いたり、喜んだりと結果は様々でしたが、
各々、健康への意識を高めておられました。

血管を痛めつけないためにも高血圧や糖尿病、脂質異常などの予防や
コントロールが大切ですよ。

さて、次回のまるごとけんこう館は９月９日（土）
「学んでみよう！はり・きゅう・指圧」です。
ご参加お待ちしています。

　　

今日からはじめる－２ｇ減塩生活を目指して・・

６月２４日（土）に減塩食を目指す調理実習を行いました。

血圧が高い場合、１日６ｇ未満 が塩分の適量です。

管理栄養士から、血圧を下げるためのポイントをお話させていただきました。

減塩生活のためには、調味料のはかり方が大切です！

計量スプーンの使い方について説明の後、実践していただきました。

みなさん、真剣に学んで実践！！

調理実習では、１食１．８７ｇの塩分量でした。

今回のメニューは、

☆　麦ごはん

☆　鶏バーグと彩り野菜のあんかけ

☆　夏野菜の生ふりかけ

☆　お揚げとレタスの味噌汁

☆　完熟トマトのゼリー

味付けの感想は、いかがでしたでしょうか？

ご参加ありがとうございました！

今回のレシピはこちら

平成２９年６月１０日（土）
「お肌のアンチエイジング～夏のお肌はお手入れしだい～」の講座を行いました。
ウエルシア薬局の化粧品部門より講師をお招きし、夏場のお肌のお手入れ、
ベースメイクや各々の化粧のポイントを細やかに教えて頂きました。
皆さん、メイク前と後では表情も明るくなり、笑顔で参加されていました。

次回のまるごとけんこう館は７月８日（土）
「血管年齢を測ってみよう」です。
ご予約いただいた皆さん！お待ちしています。

　　

今年度より、高血圧改善コース が始まりました！

事前検査の結果をみながら、高血圧を改善するための基本をお話をさせていただきました。

計量スプーンを使って、醤油や味噌などの調味料を一人ひとり量りながら減塩について学んでいただきました。

 

更に、ストレッチでリラックスもしました！

血圧を安定させるため、８月までの期間 お手伝いさせていただきます。

よろしくお願いいたします！！

第２回 ミニ健康講座 を開催しました。

内容は【からだに良い歩き方】。

運動の専門家トレーナーによる講話でした。

歩くことの効果、正しい歩き方などのお話をさせていただきました！

次回は、６月２８日（水）に開催します。

管理栄養士による【健康的でムダのない食材の使い方】のお話です。

ミニ健康講座は、予約不要で無料！専門職による講話です。
ますます健康になるためのサポートをさせていただきます☆

ぜひ、【まるごとけんこう財団（郡山市保健所２階）】までいらしてください！

毎年、好評をいただいています調理実習。
今回は、【血液をサラサラにするための食事】でした。

▼メニュー▼
白滝やとり胸肉を使った【ヘルシーチキンライス（ネギソースがけ）】
油揚げを使った揚げない【新じゃがのお揚げコロッケ】
冷凍こんにゃくを使った【凍みこんにゃく入り筑前煮】
残り野菜を使った【野菜の味噌汁】

血液をサラサラにするためには、油の摂り方や種類、食物繊維を多く摂取すること等が大切です！

今回のメニューは、
1食で545kcalで、
1日の約半分の食物繊維が摂れるメニューでした。

参加者の方から、目からウロコでした！
油の使い方やこんにゃく、白滝の使い方など・・勉強になり、家でも作ってみます！
等の声がたくさんありました。

ぜひ、ご自宅でも血液サラサラ食生活に取り組んでみてくださいね！
ご参加ありがとうございました。

来月の調理実習は、素材を生かした減塩食です。

    

今回のレシピはこちら

平成２９年５月１９日（金）
講師に羽田美奈子先生をお迎えし「ヨーガセラピー」（夜の部）を開催いたしました。
お仕事帰り等で忙しい中、多くの方に参加していただきました。
開始前は「肩こり」や「イライラ」等を感じていた参加者も、
先生のゆっくりした穏やかな声かけと一緒にヨーガセラピーを
体験するうちに、ゆったりした雰囲気に。
「リラックスできた」という感想が多かったです。

　

平成２９年５月１３日（土）
土曜日開催まるごとけんこう館「心も体もスッキリ！教えて、腸内フローラ」を開催しました。
(株)ヤクルト 東日本支社より講師をお招きし、健康を守る腸内細菌について講話いただきました。
腸の健康の大切さ、プロバイオティクスの健康効果、腸げんき生活のポイントを教えていただき、
大変勉強になりました。腸内の免疫パワーはすごいんですよ。

次回のまるごとけんこう館は６月１０日「お肌のアンチエイジング」についての講座です。
お申し込みいただいた皆さまお待ちしています。